INFONANGGROE.COM – Sudah berada di tempat tidur dalam waktu cukup lama, tetapi rasa kantuk tak kunjung datang? Gangguan tidur ternyata tidak selalu berkaitan dengan pikiran yang sedang banyak atau stres. Apa yang dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur juga bisa ikut memengaruhi kualitas istirahat.
Sejumlah penelitian menemukan adanya kaitan antara pola makan dan kualitas tidur. Makanan tinggi lemak, gula, makanan ultra-proses, hingga minuman berkafein disebut berhubungan dengan kualitas tidur yang lebih buruk. Meski demikian, dampaknya bisa berbeda pada setiap orang.
Dikutip dari Sleep Health Solution, ada sejumlah makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur karena berpotensi membuat tubuh lebih sulit beristirahat.
1. Makanan Berat dan Berlemak
Makanan berlemak, terutama yang digoreng, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh. Jika dikonsumsi menjelang tidur, makanan seperti burger dengan keju, kentang goreng, gorengan, maupun steik dalam porsi besar dapat memicu gangguan pencernaan.
Kondisi tersebut tentunya bisa membuat tubuh terasa tidak nyaman ketika seharusnya mulai beristirahat.
2. Makanan dengan Kandungan Air Tinggi
Jenis makanan lain yang perlu diperhatikan adalah makanan dengan kandungan air tinggi. Konsumsinya menjelang tidur dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terbangun pada malam hari karena ingin buang air kecil.
Beberapa contohnya adalah semangka, mentimun, dan seledri.
3. Makanan dan Minuman yang Mengandung Kafein
Kopi memang menjadi salah satu sumber kafein yang paling dikenal. Namun, kandungan stimulan tersebut juga dapat ditemukan pada sejumlah makanan dan minuman lain, seperti teh, minuman bersoda, cokelat, es krim rasa kopi, hingga makanan penutup yang menggunakan espresso atau kopi.
Kafein dapat membuat seseorang lebih sulit mengantuk. Zat ini juga berpotensi mengganggu tidur yang lebih dalam serta durasi tidur REM.
4. Makanan Tinggi Gula
Mengonsumsi makanan manis sebagai camilan sebelum tidur juga sebaiknya dibatasi. Sereal, permen, dan berbagai jenis dessert termasuk makanan yang tinggi gula.
Asupan gula dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan perubahan kadar gula darah secara cepat. Kondisi ini berpotensi mengganggu kenyamanan tidur.
5. Makanan yang Mengandung Tiramin Tinggi
Tiramin merupakan senyawa alami yang terbentuk ketika asam amino tirosin dalam makanan yang mengandung protein mengalami pemecahan.
Asupan makanan dengan kandungan tiramin tinggi disebut dapat memengaruhi aktivitas otak sehingga tubuh menjadi lebih sulit rileks. Beberapa makanan yang mengandung tiramin tinggi antara lain tomat, kecap asin, terong, dan keju.
6. Makanan Pedas
Bagi sebagian orang, makanan pedas juga dapat mengganggu waktu istirahat, terutama mereka yang rentan mengalami heartburn atau refluks asam lambung.
Selain itu, makanan pedas dapat menimbulkan sensasi panas pada tubuh yang membuat rasa nyaman sebelum tidur menjadi terganggu.
7. Makanan dan Minuman Asam
Makanan serta minuman dengan tingkat keasaman tinggi juga perlu diperhatikan, khususnya bagi orang yang mudah mengalami refluks asam lambung.
Konsumsi jenis makanan tersebut dapat memperburuk refluks pada sebagian orang dan akhirnya membuat kualitas tidur ikut terganggu.
Karena itu, memperhatikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi menjelang tidur dapat menjadi salah satu hal yang perlu dipertimbangkan jika ingin mendapatkan waktu istirahat yang lebih nyaman.
